معلومات

نصائح الاسترخاء لتخفيف آلام المخاض

نصائح الاسترخاء لتخفيف آلام المخاض

2:57 دقيقة | 3،612،171 المشاهدات

الاسترخاء يمكن أن يجعل الولادة أسهل. فيما يلي أفضل الطرق لتهدئة نفسك أثناء المخاض.

إظهار النص

مدرب العمل: أنت بخير. انت قوي. لديك جسم قوي. يمكنك أن تفعل ذلك.

الراوية: بالنسبة لمعظم الأمهات ، فإن اجتياز المخاض يشبه إجراء ماراثون. تعلم كيفية الاسترخاء والبقاء مسترخيًا - خاصة بين الانقباضات - يتطلب التحضير والتدريب.

تؤكد العديد من الدراسات أن تجربة ولادتك ستكون أسهل بكثير - ومن المحتمل أن تكون أقصر وأقل إيلامًا - إذا استخدمت أسلوبًا أو أكثر من تقنيات الاسترخاء أثناء مخاضك.

هناك العشرات من الموارد التي يمكنك استخدامها ، وتقدم معظم المستشفيات ومراكز الولادة دروسًا في الإعداد للولادة ، حيث تعلمك أنت وشريكك كيفية الاسترخاء والعمل كفريق.

سارة أبديجرافت ، آر إن: عندما تكون في حالة طويلة من القلق والخوف أثناء المخاض ، يمكن أن يؤثر ذلك فعليًا على مخاضك عن طريق تقليل كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى الرحم ، مما قد يؤثر على نمط الانقباض لديك وقد يؤثر بمرور الوقت كيف يتحمل الطفل المخاض.

الراوي: أفضل مكان للبدء هو تعلم كيفية التنفس. تدرب على التنفس العميق من خلال أنفك.

ميريديث جاكوبي ، معلمة اليوغا: حتى الفم مغلق والفك مرتاح. شهيق عن طريق الأنف ... ثم أخرجه من الأنف.

الراوي: يمكن للتنفس الكامل أن يخفف من المخاض لك ولطفلك ويساعدك على البقاء هادئًا خلال الانقباضات.

يمكن أن تعلمك دروس اليوغا قبل الولادة استخدام التخيل للاسترخاء.

ستتعلمين أيضًا أوضاع تخفيف التوتر التي يمكنك استخدامها لاحقًا لتخفيف آلام المخاض.

دوائر الورك البطيئة الواسعة هي المفضلة لدى العديد من الأمهات.

مدرب اليوغا: تخفف اليدين والركبتان الكثير من الضغط عن الظهر. تحب النساء أن يكونن على أيديهن وركبتهن ، ويحبن تحريك الوركين.

استنشاق من الأنف ، وزفير الوركين إلى اليسار ، وخلفي الكعبين ، ورسم الدائرة إلى اليمين ، وعلى راحتي اليدين ، ومرة ​​أخرى إلى اليسار. فقط دع نفسك تذهب.

الراوي: لا توجد إجابة واحدة. بالنسبة لأم أخرى ، قد يعني الاسترخاء تعتيم الأضواء وتدوير وركها أثناء الجلوس على كرة التمرين.

يمكن لشريكك أن يقدم لك مساعدة كبيرة ، مما يجعلك هادئًا ومسترخيًا ليس فقط من خلال تشجيعك

الشريك: عمل جيد ، عمل جيد.

الراوي: ولكن أيضًا من خلال تجربة تقنيات تدليك بسيطة ، مثل استخدام قاعدة راحة يده أو كلا الإبهامين لفرك أسفل ظهرك وعمودك الفقري بحركة خارجية.

للبقاء مسترخيًا مع عمل الظهر ، جرب الضغط المضاد على العجز (العظم المثلث في قاعدة العمود الفقري) أو تقنية تسمى ضغط الورك المزدوج.

الممرضة: من خلال الضغط المتساوي على كلا الجانبين ، فإنه يخفف الضغط. هذا واحد يعمل بشكل جيد

الراوي: اكتشفي تقنيات الاسترخاء الأفضل لك ولجسمك أثناء الحمل وخصصي وقتًا لممارستها.

ممرضة: إذا كنت تثق في جسدك ، فسوف تشعر بالاسترخاء. ستكون الانقباضات شديدة. عندما ينتهي الانقباض ، سوف تتنفسين وتتركيه يمر وتعلمي أن هذا على بعد خطوة واحدة من ولادة طفلك.


شاهد الفيديو: 3 طرق سحرية لتسريع و تسهيل الولادة و تخفيف ألمها (شهر اكتوبر 2021).