معلومات

كيف تحافظ على لياقتك وصحتك أثناء الحمل

كيف تحافظ على لياقتك وصحتك أثناء الحمل

1:12 دقيقة | 4،257،898 المشاهدات

من اليوجا والبيلاتس إلى السباحة والمشي السريع ، إليك بعض أفضل الطرق للحفاظ على النشاط واللياقة البدنية أثناء الحمل.

إظهار النص

فيما يلي بعض أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء الحمل:

  • دع الماء يدعم عضلاتك ومفاصلك ببعض دروس السباحة أو التمارين الرياضية المائية.
  • تعتبر اليوجا طريقة رائعة للتغلب على التوتر وتحسين مرونتك
  • جرب المشي السريع أو الركض أو أي تمارين هوائية أخرى تشعرك بالراحة.
  • يمكن للبيلاتيس أن تقوي عضلاتك الأساسية وتساعد في التوازن
  • تعتبر تمارين كرة الولادة شدًا رائعًا واستخدامها في المخاض.
  • ابحثي عن دروس تمارين ما قبل الولادة. إنها طريقة ممتعة للحفاظ على لياقتك ومقابلة النساء الحوامل الأخريات تحققي مما إذا كان بإمكانك العثور على فصل أيروبيك منخفض التأثير مصمم للنساء الحوامل.
  • تعتبر أنماط الرقص مثل الباليه والزومبا ممتعة ، لكنك ستحتاج إلى تعديل حركاتك مع نمو بطنك.
  • يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا إذا كنت راكبًا واثقًا من نفسك ، ولكن قد تكون الدراجة الرياضية أكثر أمانًا ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن.
  • البستنة والأعمال المنزلية هي أيضًا طرق رائعة للبقاء نشطًا ؛ فقط اترك الرفع الثقيل للآخرين.
  • حتى الجنس يمكن أن يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية!


شاهد الفيديو: تمارين الحامل - شهور الحمل الأولى: استعدي للحمل و الولادة. وقتي فيتنس (شهر اكتوبر 2021).