ناماسكار!
بالنسبة لوضع القطة المطول ، ابدأ على يديك وركبتيك. اجعل ظهرك مسطحًا وتأكد من أن رقبتك متماشية مع عمودك الفقري.
تنفس بعمق. ارفع ذقنك قليلاً. ثني ذيلك لأعلى. أرخِ ظهرك واغمس برفق.
أثناء الزفير ، ثني عظم الذنب تحته. المس ذقنك على صدرك وادفع ظهرك لأعلى في سنام.
استنشق. استرخ على ظهرك.
الزفير. ادفع ظهرك لأعلى. حافظ على ذراعيك مستقيمة.
استنشق. ادفع ظهرك لأعلى.
كرر عدة مرات. تدفق بسلاسة من وضع إلى آخر أثناء الشهيق والزفير.
عد ببطء إلى وضع البداية.
