معلومات

اليوغا قبل الولادة: وضعية الإلهة

اليوغا قبل الولادة: وضعية الإلهة

ناماسكار!

بالنسبة للإلهة ، قف مع قدميك بخطوة مريحة. اجعل ذراعيك بجانبك. ارسمي عضلات قاع الحوض.

أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك ببطء حتى يصبحا فوق رأسك.

أثناء الزفير ، اثنِ ذراعيك وركبتيك ببطء. افتح ومدد أصابعك. اخفض الوركين بقدر ما هو مريح. شغل المنصب وتنفس بشكل متساوٍ.

عند الاستنشاق ، افرد ساقيك وذراعيك.

قم بالزفير واخفض الوركين إلى أقصى حد مريح. تنفس بالتساوي.

عند الاستنشاق ، افرد ساقيك وذراعيك.

ثم ، في الزفير ، أنزل ذراعيك ، وعد ببطء إلى وضع الوقوف الأصلي.


شاهد الفيديو: تمارين اليوغا للحامل (شهر اكتوبر 2021).