ناماسكار!
بالنسبة للإلهة ، قف مع قدميك بخطوة مريحة. اجعل ذراعيك بجانبك. ارسمي عضلات قاع الحوض.
أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك ببطء حتى يصبحا فوق رأسك.
أثناء الزفير ، اثنِ ذراعيك وركبتيك ببطء. افتح ومدد أصابعك. اخفض الوركين بقدر ما هو مريح. شغل المنصب وتنفس بشكل متساوٍ.
عند الاستنشاق ، افرد ساقيك وذراعيك.
قم بالزفير واخفض الوركين إلى أقصى حد مريح. تنفس بالتساوي.
عند الاستنشاق ، افرد ساقيك وذراعيك.
ثم ، في الزفير ، أنزل ذراعيك ، وعد ببطء إلى وضع الوقوف الأصلي.
