معلومات

يوجا ما قبل الولادة: وضعية تموج مطحنة

يوجا ما قبل الولادة: وضعية تموج مطحنة

ناماسكار!

للقيام بوضعية الطاحونة ، اجلس على الأرض مع مباعدة رجليك واستقامة.

اثنِ أصابع قدمك للخلف. إبقاء ظهرك مستقيم. امسك ذراعيك معًا وشبك أصابعك.

أثناء الزفير ، انحنى ببطء للأمام ، ومد الذراعين ، وتحرك في اتجاه عقارب الساعة.

يستنشق بينما تعيد الدائرة. حافظ على كلا الأرداف بقوة على الأرض. حاول أن تضع يديك على ساقك اليمنى بقدر ما هو مريح. إبقاء ظهرك مستقيم.

كرر من 5 إلى 10 مرات. شهيق زفير.

ثم قم بالدوران في اتجاه عكس عقارب الساعة.

ازفر وأنت تنحني للأمام ، واستنشق بينما تقوم بفرد ظهرك. حافظ على رأسك ورقبتك في خط مستقيم واجعل الحركات ناعمة ولطيفة.

شهيق زفير.

شهيق زفير.

عد ببطء إلى وضع البداية.


شاهد الفيديو: كيف اتخلص من توتري - يوغا للمبتدئين تماما (شهر اكتوبر 2021).