معلومات

اليوغا قبل الولادة: وضعية القرفصاء الدائمة المعدلة

اليوغا قبل الولادة: وضعية القرفصاء الدائمة المعدلة

ناماسكار!

للقيام بوضعية القرفصاء الدائمة المعدلة ، ضع قدميك على مسافة مريحة. ضم راحتي يديك معًا في وضع الصلاة ، والإبهام على عظم القص.

أخرج الزفير واثني ركبتيك واجلس برفق. حرك وركيك وارجع لأسفل. يجب أن يكون وزنك على كعب قدميك. حافظ على عظام الذنب مطويًا ، واسترخ كتفيك.

استنشق. اضغط لأسفل على قدميك ، واستقامة ساقيك.

أخرج الزفير واثني ركبتيك. ارفع عضلات قاع الحوض. لا تجعل الوركين أخفض من ركبتيك. لا تقوس ظهرك. حافظ على هذه الوضعية ، وركز على تنفسك طالما كان ذلك مريحًا.

تنفس ، قم بتصويب ساقيك ، ثم عد إلى وضع الوقوف.


شاهد الفيديو: تمرين تنفس اليوغا العميق يوجا للمبتدئين - تنفس الاوجايي (شهر اكتوبر 2021).