معلومات

يوجا ما قبل الولادة: وضعية الحمام المعدلة

يوجا ما قبل الولادة: وضعية الحمام المعدلة

ناماسكار!

للحصول على وضعية الحمام المعدلة ، اجلس على كرسي.

تنفس ، ثم ضع قدمك اليمنى برفق على فخذك الأيسر.

ضع يديك على ساقك اليمنى المثنية مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.

الزفير. انحنى ببطء للأمام مع انزلاق ذراعيك للأمام. حافظ على رقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيم. حافظ على استقامة ظهرك وأنت تنحني للأمام.

شغل هذا المنصب لعدة أنفاس. اشعر بالتمدد في عمودك الفقري وفخذك الأيمن ومنطقة الفخذ.

استنشق ، وعد ببطء إلى وضع مستقيم. ضع قدمك اليمنى على الأرض ببطء. الاسترخاء.

تنفس ، وضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن. الزفير مع الانحناء للأمام ببطء.

دع ذراعيك تنزلق للأمام. اشعر بالتمدد في عمودك الفقري ووركك الأيسر ومنطقة الفخذ.

تنفس بالتساوي. حافظ على رقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيم.

استنشق ، وعد ببطء إلى الوضع الرأسي. ضع قدمك اليسرى على الأرض.


شاهد الفيديو: العربية اليوغا قبل لولادة عربي (شهر اكتوبر 2021).