معلومات

يوجا ما قبل الولادة: وضعية القرفصاء

يوجا ما قبل الولادة: وضعية القرفصاء

2:21 دقيقة | 9520 المشاهدات

تعتبر اليوجا قبل الولادة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. ستعلمك هذه التمارين كيفية التنفس بعمق والاسترخاء ، مما سيكون مفيدًا أثناء المخاض والولادة والأمومة. تعلمي كيفية القيام بوضعية القرفصاء أثناء الحمل.

تعتبر وضعية القرفصاء الدائمة آمنة خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل. لكن استمع دائمًا إلى جسدك وتوقف إذا كانت أي وضعية تسبب لك الشعور بعدم الراحة. اطلب نصيحة طبيبك فيما يتعلق بالاستعداد الجسدي الفردي قبل البدء في أي برنامج لياقة.

تعرفي على المزيد حول فوائد اليوغا قبل الولادة وبعض احتياطات السلامة الهامة.

إظهار النص

ناماسكار!

لوضع القرفصاء ، ضع قدميك على مسافة مريحة. اثنِ ركبتيك قليلاً.

ضم راحة يدك معًا في وضع الصلاة.

استنشق ومدد يديك المتصلتين فوق رأسك. أثناء الزفير ، اجلس برفق. اخفض وركيك وظهرك كما لو كنت جالسًا على حافة كرسي. تأكد من أن عظم الذنب الخاص بك مدسوس ، حتى لا ينتشر ظهرك.

شد عضلات قاع الحوض.

تنفس ، اضغط لأسفل على قدميك مع استقامة ساقيك. أعد راحتي يديك ببطء إلى وضع الصلاة أثناء الزفير. كرر عدة مرات.

استنشق ، ومدد يديك لأعلى ، وانساب بسلاسة من وضع إلى آخر وأنت تتنفس ببطء.

الزفير والقرفصاء. تأكد من أن عظم الذنب الخاص بك مدسوس ، حتى لا ينتشر ظهرك.

تنفس ، واضغط لأسفل على قدميك ، وافرد رجليك. أعد راحتي يديك ببطء إلى وضع الصلاة أثناء الزفير.

استنشق مع رفع اليدين. ازفر واجلس ببطء. شغل هذا المنصب لمدة 3 إلى 6 أنفاس. التحديق في نقطة واحدة على الحائط أو الأرض للبقاء في حالة توازن.

خذ شهيقًا وعد إلى وضع الوقوف. ثم ، في الزفير ، أنزل ذراعيك ، وعد ببطء إلى وضعك الأصلي.


شاهد الفيديو: تمارين تنزيل الجنين في الحوض وتسهيل الولاده الطبيعية (شهر اكتوبر 2021).