معلومات

أهداف الأكل الصحي أثناء الحمل

أهداف الأكل الصحي أثناء الحمل

يعرض موقعنا… أهداف الأكل الصحي أثناء الحمل

من المهم تناول نظام غذائي متوازن أثناء الحمل.

حاول أن تأكل كل يوم ...

بقوليات
7 أوقية في اليوم. اختر الحبوب الكاملة. لديهم معظم الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية.

فاكهة
2 كوب يوميا. أكل قوس قزح من الألوان. الفاكهة الغنية بالألياف تمنع البواسير والإمساك.

خضروات
3 أكواب يوميا. الخضار الورقية الداكنة هي مصدر جيد لحمض الفوليك والحديد.

بروتين
6 أوقية في اليوم. هذا حول حجم مجموعتين من البطاقات. اختر اللحوم الخالية من الدهون. تناول 8 إلى 12 أونصة من السمك المطبوخ في الأسبوع تأكد من الحصول على مصادر كافية من البروتين والحديد.

الألبان
3 أكواب يوميا. كوب حليب + كوب زبادي + 1.5 أونصة جبن. الألبان مصدر جيد للكالسيوم والبروتين.

نفط
6 ملاعق صغيرة يوميا. أفضل المصادر تشمل: الكانولا ، الزيتون ، القرطم. الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون مصادر رائعة أيضًا!

إذا كانت الوجبات الكبيرة غير جذابة ، فجرب وجبات أصغر على مدار اليوم.

وللحفاظ على سلامتك ، تناولي فيتامين ما قبل الولادة كل يوم.

أكل سعيد!

إنتاج الفيديو بواسطة Collective Hunch.


شاهد الفيديو: 6 اطعمة مهمة ومفيدة للمراة الحامل (شهر اكتوبر 2021).