معلومات

الغازات والانتفاخ أثناء الحمل

الغازات والانتفاخ أثناء الحمل

لماذا لدي الكثير من الغازات أثناء الحمل؟

السبب الرئيسي الذي يجعل جسمك ينتج المزيد من الغازات أثناء الحمل هو أن لديك الكثير من البروجسترون ، وهو هرمون يريح العضلات في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. تعمل هذه العضلات المريحة على إبطاء عملية الهضم ، مما قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن ، وتخلق عمومًا أحاسيس غير مريحة في أمعائك ، خاصة بعد تناول وجبة دسمة.

يمرر الناس الغاز عادة عشرات المرات أو أكثر في اليوم. ولكن عندما تكونين حاملاً ، قد تجشعين أو تخرج الغازات كثيرًا ، أو تضطرين إلى فك أزرار بنطالك لتخفيف الانتفاخ ، حتى قبل أسابيع من بدء الظهور. في وقت لاحق من الحمل ، يزدحم الرحم المتنامي تجويف البطن ، مما يؤدي إلى زيادة تباطؤ عملية الهضم ، ويدفع معدتك إلى الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام.

هذا هو السبب في أنك قد تعانين أيضًا من حرقة المعدة أو الإمساك أثناء الحمل ، حتى لو لم تزعجك هذه الحالات من قبل.

ما الذي يسبب الغازات؟

يتم احتباس الغازات في الجهاز الهضمي بطريقتين: عندما تبتلع الهواء وعندما تكسر البكتيريا في الأمعاء الغليظة (القولون) الطعام غير المهضوم. تنتج معظم غازات المعدة عن ابتلاع الهواء وعادةً ما يتم إطلاقها عن طريق التجشؤ ، على الرغم من استمرار وصول كمية صغيرة منها إلى الأمعاء الغليظة ويتم إطلاقها عند إطلاق الريح. يتم إنتاج معظم الغازات التي تسبب انتفاخ البطن عندما تكسر البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة الطعام الذي لم يتم هضمه بشكل كامل بواسطة الإنزيمات الموجودة في المعدة والأمعاء الدقيقة.

بعض الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي لانتفاخ البطن. ينتج البروتين والدهون القليل من الغاز مباشرة ، على الرغم من أن الدهون يمكن أن تسهم في الشعور بالانتفاخ والغازات لأنها تبطئ عملية الهضم.

يحصل بعض الناس على الكثير من الغازات من الأطعمة التي لا تزعج الآخرين على الإطلاق. على سبيل المثال ، يصاب الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز بالانتفاخ والغازات بعد تناول منتجات الألبان مثل الحليب أو الآيس كريم. هذا لأنهم لا يصنعون ما يكفي من اللاكتاز - وهو الإنزيم الذي يكسر السكر (اللاكتوز) في منتجات الألبان. قد يؤثر أيضًا توازن البكتيريا في القولون ، والتي تختلف من شخص لآخر ، على كمية الغازات التي تنتجها.

هل يمكنني تخفيف الغازات عن طريق تغيير نظامي الغذائي؟

نعم. عادة ما يكون تقليص الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الغاز هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليله. لكن القضاء على كل ما قد يسبب الغازات سيجعل من الصعب تناول نظام غذائي متوازن.

ابدأ بتجنب الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الغازات والانتفاخ. إذا كان هذا يمنحك الراحة ، فابدأ في إضافة هذه الأطعمة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر لمحاولة تحديد سبب المشكلة. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام على معرفة ما إذا كانت بعض الأطعمة تسبب غازات أكثر من غيرها.

تتضمن بعض الأسباب الشائعة للغازات ما يلي:

  • فاصوليا،كل الحبوبوبعض الخضار مثل الملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والبروكلي والهليون. تحتوي جميعها على سكر رافينوز ، مما يجعل الكثير من الناس غازات.
  • الفركتوز. يتواجد هذا النوع من السكر بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، على وجه التحديد الكراث والبصل والخرشوف والفواكه المجففة والطماطم المعلبة والكتشب والكمثرى والتفاح والعسل والقمح وعصير الفاكهة. شراب الذرة عالي الفركتوز هو شكل من أشكال الفركتوز الذي يضاف بشكل متكرر إلى الأطعمة المصنعة والعديد من المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة. (يمكن أن يساهم الكربنة أيضًا في الانتفاخ).
  • بعض النشويات مثل القمح والذرة والبطاطس (ولكن ليس الأرز).
  • بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل نخالة الشوفان والفول والبازلاء وأنواع كثيرة من الفاكهة. عادة ما يتم تكسير هذه الأطعمة في الأمعاء الغليظة ، مما يؤدي إلى الغازات. ومع ذلك ، فإن نخالة القمح تمر بشكل أساسي عبر الجهاز الهضمي دون أن تتكسر ، لذا فهي خيار جيد إذا كنت مصابًا بالإمساك وتريد إضافة المزيد من الألياف دون المخاطرة بمزيد من انتفاخ البطن.
  • منتجات الألبان. يصاب الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز بالغازات والإسهال وآلام المعدة من تناول منتجات الألبان. إذا كنتِ تعانين من حساسية خفيفة من اللاكتوز ، فربما لم تلاحظي أي أعراض - حتى تزيد من استهلاكك لمنتجات الألبان أثناء الحمل. إذا كنت تشك في أن منتجات الألبان هي المشكلة ، فجرب الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم. (إذا كنتِ لا تشربين أي نوع من الحليب ، فربما تحتاجين إلى تناول مكملات الكالسيوم. واسألي مقدم الخدمة أيضًا إذا كنتِ تحصلين على ما يكفي من فيتامين د من فيتامين ما قبل الولادة)
  • الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية

ما الذي يمكنني فعله أيضًا لتخفيف الغازات والانتفاخ أثناء الحمل؟

بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ، جرب بعضًا من هذه الاقتراحات الأخرى:

  • لا تأكل وجبات كبيرة. بدلًا من ذلك ، تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • خذ وقتك وامضغ جيدا. لا تتحدث أثناء الأكل.
  • حدد مقدار ما تشربه خلال الوجبات. اشرب بانتظام طوال اليوم.
  • اشرب من كوب أو كوب - ليس من قنينة أو عبر شفاطة - ولا تبتلع.
  • لا تشرب المشروبات الغازية.
  • لا تشرب أي شيء محلى بالسوربيتول الصناعي.
  • لا تمضغ العلكة أو تمتص الحلوى الصلبة.
  • اجلس أثناء الأكل أو الشرب ، حتى لو كنت تتناول وجبة خفيفة صغيرة.
  • تحرك. حتى المشي السريع يمكن أن يساعد في تباطؤ الجهاز الهضمي.
  • منع الإمساك أو علاجه لأنه قد يزيد من انتفاخ البطن والشعور بالانتفاخ في البطن.
  • لا تدخن. لا يساهم التدخين في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة فحسب ، بل يزيد أيضًا من حموضة المعدة. (حاولي الإقلاع عن التدخين قبل الحمل. إذا كنت تواجهين مشكلة ، فاطلبي من مقدم الخدمة الخاص بك أن يحيلك إلى برنامج يمكن أن يساعدك.)
  • جربي اليوجا السابقة للولادة لتتعلمي الاسترخاء وتقنيات التنفس الجيدة. يميل بعض الأشخاص إلى ابتلاع المزيد من الهواء عندما يكونون متحمسين أو قلقين.

إذا لم تساعدك هذه النصائح ، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان يمكنك تناول علاج الغازات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون. (لا تتناولي أقراص الفحم المنشط دون مراجعة مقدم الرعاية الصحية أولاً لأنها قد لا تكون آمنة أثناء الحمل.)

هل يمكن أن تكون الغازات أثناء الحمل علامة على وجود خطأ ما؟

نعم. اتصل بمزودك إذا شعرت أن الانزعاج المعوي أشبه بألم في البطن أو تقلصات ، أو إذا كان لديك أيضًا دم في البراز أو الإسهال الشديد أو الإمساك أو الغثيان والقيء.

أعرف أكثر:


شاهد الفيديو: خطوات تقلل من إحساسك بالانتفاخ خلال الحمل. مع د. مي (شهر اكتوبر 2021).