معلومات

تقلصات الساق أثناء الحمل

تقلصات الساق أثناء الحمل

لماذا أعاني من تقلصات في الساق أثناء الحمل؟

لا أحد يعرف حقًا سبب إصابة المرأة الحامل بالمزيد من تشنجات الساق. من المحتمل أن تتعب عضلات ساقيك من حمل الوزن الزائد. أو قد تكون التشنجات مرتبطة بالورم الناتج عن تراكم السوائل في ساقيك ، وهي حالة تعرف باسم الوذمة.

(غالبًا ما تنتفخ الساقين أثناء الحمل لأن ضغط الرحم المتسع يبطئ عودة الدم من ساقيك إلى قلبك).

قد تصابين أولاً بتشنجات في الساق خلال الثلث الثاني من الحمل ، وقد تزداد سوءًا مع تقدم الحمل ويزداد حجم بطنك. يمكن أن تحدث هذه التشنجات أثناء النهار ، ولكن من المحتمل أن تلاحظها أكثر في الليل لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً.

كيف يمكنني تخفيف تقلصات الساق أثناء الحمل؟

تعمل هذه الخطوات كلما كان لديك تقلص في الساق:

  1. شد عضلات ربلة الساق على الفور عن طريق فرد ساقك ، والكعب أولاً ، وثني أصابع قدميك برفق للخلف باتجاه قصبتك. (لا توجه أصابع قدميك أثناء التمدد ، فقد يؤدي ذلك إلى انقباض العضلات وتفاقم التشنج.) قد يؤلم هذا التمدد في البداية ، ولكنه سيخفف من التشنج ويزيل الألم تدريجيًا.
  2. بعد التمدد ، قم بتدليك العضلات أو تسخينها بزجاجة ماء ساخن لإرخاء الأنسجة. قد يساعد المشي لبضع دقائق أيضًا.

كيف يمكنني منع تقلصات الساق أثناء الحمل؟

لسوء الحظ ، لا توجد طريقة مؤكدة لمنع تقلصات الساق أثناء الحمل. لكن هذه النصائح قد تساعد في تقليل احتمالية حدوثها:

  • لا تقف أو تجلس وساقيك متشابكتان لفترات طويلة من الزمن.
  • شد عضلات ربلة الساق بانتظام خلال النهار وعدة مرات قبل الذهاب إلى الفراش.
  • قم بتدوير كاحليك وهز أصابع قدمك كلما جلست أو تناولت العشاء أو تشاهد التلفزيون.
  • تمشى كل يوم (ما لم ينصحك مقدم الرعاية الصحية بعدم ممارسة الرياضة).
  • استلق على جانبك الأيسر لتحسين الدورة الدموية من وإلى ساقيك.
  • اشرب الماء بانتظام لتحافظ على رطوبتك أثناء النهار.
  • جرب حمامًا دافئًا قبل النوم لإرخاء عضلاتك.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكمل المغنيسيوم بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة قد يساعد في منع تقلصات الساق لدى بعض النساء. ومع ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم ليس له تأثير كبير على وتيرة أو شدة تقلصات الساق أثناء الحمل.

ربما سمعت أن تقلصات الساق هي علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من الكالسيوم ، وأن مكملات الكالسيوم ستخفف من المشكلة. على الرغم من أنه من المهم بالتأكيد الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، فلا يوجد دليل جيد على أن تناول المزيد من الكالسيوم سيساعد في منع تقلصات الساق أثناء الحمل. في إحدى الدراسات المصممة جيدًا ، لم تشعر النساء الحوامل اللائي يتناولن الكالسيوم بالراحة من تقلصات الساق أكثر من أولئك الذين يتناولون دواءً وهميًا.

تحقق دائمًا مع مزودك قبل تناول أي نوع من المكملات أثناء الحمل ، واطلب من مزودك التوصية بعلامة تجارية حسنة السمعة.

ماذا أفعل إذا كنت أعاني من تقلصات في الساق أثناء الحمل؟

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا:

  • آلام العضلات مستمرة وليست مجرد تقلصات عرضية.
  • لاحظت تورمًا أو احمرارًا أو ألمًا في ساقك.
  • ساقك تشعر بالدفء عند اللمس.

قد تكون هذه علامات على تجلط الدم ، الأمر الذي يتطلب عناية طبية فورية. الجلطات الدموية نادرة نسبيًا ، لكنها أكثر شيوعًا أثناء الحمل.

أعرف أكثر:


شاهد الفيديو: تورم القدمين في الحمل والفرق بين التورم الطبيعي وبين التورم الذي يهدد الحمل والجنين (شهر اكتوبر 2021).