معلومات

تقلبات المزاج أثناء الحمل

تقلبات المزاج أثناء الحمل

لماذا كنت متقلب المزاج في الآونة الأخيرة؟

من الشائع حدوث تقلبات مزاجية أثناء الحمل بسبب الإجهاد والتعب والتغيرات الهرمونية التي تؤثر على مستويات الناقلات العصبية لديك (رسل كيميائي في الدماغ). وبالطبع ، هناك أيضًا مجموعة كبيرة من المشاعر التي قد تكون لديك حول أن تصبح أبًا.

كل شخص يستجيب لهذه التغييرات بشكل مختلف. بعض الأمهات يمررن بمشاعر متزايدة ، إيجابية وسلبية. يشعر الآخرون بمزيد من الاكتئاب أو القلق. تجد العديد من النساء الحوامل أن التقلبات المزاجية تشتعل في حوالي 6 إلى 10 أسابيع ، وتقل في الثلث الثاني من الحمل ، ثم تعود إلى الظهور مع اقتراب موعد استحقاقها.

يمكن أن يكون الحمل وقتًا مرهقًا ومرهقًا. في يوم من الأيام ، قد تشعر بسعادة غامرة لفكرة إنجاب طفل ، ثم تتساءل بنفس السرعة عما حصلت عليه بنفسك. قد تكون قلقًا بشأن ما إذا كنت ستصبح أماً جيدة ، وما إذا كان الطفل سيكون بصحة جيدة ، وكيف ستؤثر تكلفة إضافة طفل إلى أسرتك على الموارد المالية لعائلتك. وقد تقلق بشأن كيفية تأثير إنجاب طفل على علاقتك بشريكك وأطفالك الآخرين - مثل ما إذا كنت لا تزال قادرًا على منحهم الاهتمام الذي يحتاجون إليه.

حتى لو كان حملك مخططًا له ، فقد تشعرين أحيانًا بمشاعر مختلطة حول ما ينتظرنا. هذا ليس مفاجئًا ، بالنظر إلى التوقعات العالية الموضوعة على الآباء. ويبدأ الضغط حتى قبل ولادة الطفل. قد تتساءل باستمرار: هل أقرأ الكتب الصحيحة؟ هل أشتري المنتجات الصحيحة؟ هل سأعرف كيفية تحفيز نمو طفلي بشكل صحيح وبناء احترامه لذاته؟

في غضون ذلك ، قد تشعر بعدم الجاذبية مع تغير جسمك ، وقد تكون قلقًا بشأن زيادة الوزن أو الظهور بمظهر "الدهون" ، خاصة إذا لم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة بقدر ما تريد.

يمكن أن تكون الأعراض الجسدية للحمل ، مثل حرقة المعدة والإرهاق والتبول المتكرر ، عبئًا أيضًا. ليس من غير المألوف أن تشعر وكأنك فقدت السيطرة على جسمك وحياتك خلال هذا الوقت. كل هذه المخاوف قد تأخذ عواطفك في جولة سريعة.

كيف يمكنني إدارة تقلبات مزاجي؟

حاول تذكير نفسك بأن الاضطراب العاطفي أمر طبيعي الآن. ومع ذلك ، فإن بذل مجهود واعي لتغذية نفسك يمكن أن يساعدك على البقاء مستقرًا خلال الأوقات المضطربة.

  • خذها ببساطة. قاوم الرغبة في القيام بأكبر عدد ممكن من الأعمال المنزلية قبل مجيء الطفل. قد تعتقد أنك بحاجة إلى رسم الأرانب على جدران الحضانة ، أو إعادة تنظيم جميع الخزانات ، أو وضع وقت إضافي خطير قبل الذهاب في إجازة أمومة ، لكنك لا تفعل ذلك. ضع نفسك في أعلى قائمة المهام بدلاً من ذلك. بعد كل شيء ، يعد تدليل نفسك جزءًا أساسيًا من رعاية طفلك.
  • ارتبط مع شريكك. إن التعبير عن شعورك أثناء طمأنة شريكك بحبك سيقطع شوطًا طويلاً نحو رعاية علاقتك. تأكد من قضاء الكثير من الوقت معًا ، وحتى الذهاب في إجازة إذا استطعت. قوّي اتصالك الآن ، بحيث يمكنك حقًا أن تكوني بجانب بعضكما البعض بعد مجيء الطفل.

    إذا كنت عازبًا ، فافعل شيئًا لتعزيز علاقتك بأصدقائك وعائلتك ، أو ابحث عن مجموعة دعم لأمهات عازبات. سيوفر ذلك دعمًا حيويًا لك الآن وكذلك بعد ولادة طفلك.

  • افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا. قد يعني هذا تخصيص بعض الوقت الخاص لك ولشريكك. أو قد يعني قضاء بعض الوقت بمفردك في القيام بشيء ما من أجلك فقط: خذ قيلولة ، أو تمشي ، أو احصل على تدليك ما قبل الولادة ، أو شاهد فيلمًا مع صديقة.
  • تحدث عنها. بث مخاوفك بشأن المستقبل من خلال فهم الأصدقاء. غالبًا ما يساعدك وضع مخاوفك في كلمات في التعامل معها أو يمنحك نظرة ثاقبة على الحلول. حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة بينك وبين شريكك ، واجعله طريقًا ذا اتجاهين: بالإضافة إلى صب مشاعرك ، استمع إلى شريكك أيضًا.
  • تحكم في توترك. بدلًا من ترك الإحباط في حياتك يتراكم ، ابحث عن طرق لتخفيف الضغط. احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام جيدًا ومارس الرياضة واستمتع ببعض المرح. حدد مصادر التوتر في حياتك وغيّر ما تستطيع ، مثل تقليص قائمة المهام. إذا كنت لا تزال تجد أن القلق يتسلل ، فحاول أخذ دروس يوجا الحمل ، أو ممارسة التأمل أو تقنيات الاسترخاء الأخرى ، أو استشارة مستشار متخصص.

ماذا لو لم أستطع التخلص من مزاجي؟

إذا أصبحت تقلباتك المزاجية أكثر تواترًا أو أكثر حدة ، أو إذا استمرت أكثر من أسبوعين ، فتحدث إلى طبيبك واطلب إحالتك إلى مستشار. قد تكون من بين 14 إلى 23 في المائة من النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​أثناء الحمل.

إذا لاحظت أن قلقك يتعارض مع قدرتك على العمل في حياتك اليومية ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق. وإذا أصبحت تقلبات مزاجك أكثر تواترًا وشدة ، وكان لديك صعوبة في النوم ، فقد تكون لديك أعراض الاضطراب ثنائي القطب ، وهي حالة تتناوب فيها بين فترات الاكتئاب والهوس.

إذا كنت تشك في إصابتك بأي من هذه الحالات ، فمن الضروري الحصول على مساعدة متخصصة وعلاج أثناء الحمل. أظهرت الأبحاث أن مشاكل الصحة العاطفية غير المعالجة يمكن أن تؤثر على صحة طفلك الجسدية وتزيد من خطر الولادة المبكرة واكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن يكون كل من العلاج النفسي والأدوية فعالين للغاية في علاج هذه الحالات بحيث يمكنك أنت وطفلك أن تكون بصحة جيدة أثناء الحمل وبعده.


شاهد الفيديو: فترة الوحم عند المرأة الحامل الحالة النفسية و تقلب المزاج رفقة 27122017 (شهر اكتوبر 2021).