معلومات

لماذا يصعب النوم جيدًا أثناء الحمل

لماذا يصعب النوم جيدًا أثناء الحمل

لماذا النوم بعيد المنال أثناء الحمل؟

تأمل معظم الأمهات في الحصول على قسط وافر من النوم والراحة عند ولادة الطفل. لكن إحدى حيل الطبيعة القذرة هي أنه عندما تكون في أشد الحاجة إلى الراحة ، لا يمكنك الحصول عليها لأن ظهرك ممتلئ ومثانتك وبطنك كبير وعقلك يعج بالمخاوف والقلق بشأن طفلك . فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل النوم صعبًا ، وبعض الاستراتيجيات التي قد تساعد:

الحاجة المستمرة للتبول

تقلصت قدرة مثانتك بشكل ملحوظ بسبب نمو الرحم. قد يؤدي شرب أقل قدر ممكن في غضون ساعة أو ساعتين قبل النوم إلى الحد من الرحلات الليلية المتأخرة إلى الحمام.

الغثيان

نظرًا لأن الغثيان يميل إلى الشعور بمعدة فارغة ، فتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل الذهاب للنوم واحتفظ ببعض البسكويت أو كعك الأرز على مائدتك الليلية حتى يسهل تناول واحدة أو اثنتين في الصباح.

عسر الهضم أو الحموضة المعوية

تجنب تمدد معدتك عن طريق تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. تناول وجبات الطعام قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل ، واجلس بعد الأكل. ابتعد عن الحمضيات والتوابل والأطعمة المقلية والشوكولاتة لأنها يمكن أن تهيج المريء. إذا لم تساعد أي من هذه الإجراءات ، فلا بأس من تناول قرص مضاد للحموضة بعد الوجبات.

تشنجات الساق

تستيقظ العديد من النساء الحوامل أحيانًا في الليل بسبب تقلصات في الساق. حاول أن تمد ربلة الساق عن طريق ثني قدمك ، الكعب أولاً ؛ تدليك ساقك بلطف وضع زجاجة ماء ساخن على المنطقة الضيقة ؛ أو النهوض والتجول.

الأرق

من الشائع جدًا أثناء الحمل أن تتقلب وتتحول إلى الإثارة والقلق مع اقتراب موعد ولادتك. جرب حمامًا دافئًا قبل النوم وبعض تقنيات الاسترخاء. تجد بعض النساء أن ممارسة الرياضة أثناء النهار تساعدهن على النوم بشكل أفضل في الليل.

مهما فعلت ، حاول ألا تتوتر أكثر من اللازم بسبب قلة نومك - فالقلق لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأرق. تجنب النظر إلى الساعة (معرفة أن الوقت لن يجعلك تشعر بتحسن) ، وأغلق عينيك وركز على تنفسك. تشير بعض الأبحاث بشكل متناقض إلى أن محاولة البقاء مستيقظًا ستنقلك إلى أرض الأحلام في أي وقت من الأوقات.

القلق بشأن صحة طفلك

كل والد سيكون قلقًا بشأن العديد من الأشياء المجهولة التي ينطوي عليها إنجاب طفل. قد يساعد في تسليح نفسك بالمعلومات. لتخفيف القلق ، اقرئي واحصلي على فصل تحضير للولادة. ثق في شريكك أيضًا ، الذي قد يشعر بنفس شعورك. قد يساعدك الكشف عن مخاوفك في العلن في التخلص منها.

أنا فقط لا أستطيع أن أشعر بالراحة. ماذا علي أن أفعل؟

انضم إلى النادي. مع تقدم حملك وتصعب عملية جسدك ، قد يكون الحصول على الراحة أقرب إلى المستحيل. يمكن أن تساعد وسادة الأمومة أو وضع النوم الجديد ، وحتى النوم على كرسي أو على أريكة قد يبدو أكثر راحة.

 

تعلمي طريقتين سهلتين للحصول على الراحة والتكيف مع نمو بطنك أثناء الحمل.


شاهد الفيديو: نوم الحامل على بطنها في الشهور الاولى من الحمل (شهر اكتوبر 2021).