معلومات

البوتاسيوم في نظامك الغذائي أثناء الحمل

البوتاسيوم في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين البوتاسيوم أثناء الحمل

يلعب البوتاسيوم ، وهو معدن موجود في العديد من أنواع الطعام ، دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل والإلكتروليتات في خلايا الجسم. البوتاسيوم مهم أيضًا لإرسال النبضات العصبية ومساعدة عضلاتك على الانقباض.

يزداد حجم الدم لديك بنسبة تصل إلى 50 في المائة أثناء الحمل ، لذلك ستحتاجين إلى المزيد من الشوارد (الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد معًا) للحفاظ على السوائل الزائدة في التوازن الكيميائي الصحيح.

إذا كنت تعانين من تقلصات في الساق أثناء الحمل ، فيمكنك التحقق مما إذا كنت تحصلين على ما يكفي من البوتاسيوم لأن نقص هذا المعدن (أو الصوديوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم) قد يكون السبب.

كم تحتاج من البوتاسيوم

النساء الحوامل وغير الحوامل: 4،700 ملليغرام (ملغ) في اليوم

النساء المرضعات: 5100 مجم يوميا

مصادر الغذاء للبوتاسيوم

تعد الفواكه والخضروات الطازجة من أفضل مصادر البوتاسيوم. لإعطائك فكرة عن مدى سهولة الحصول على هذا المعدن المهم من نظامك الغذائي اليومي ، إليك قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

  • حبة بطاطا متوسطة مطبوخة بالقشر: 926 ملغ
  • نصف كوب من الخوخ المجفف: 637 مجم
  • نصف كوب زبيب: 598 مجم
  • 6 أونصات من عصير البرقوق: 528 مجم
  • 1/2 كوب من الفاصوليا المطبوخة: 485 مجم
  • 1/2 كوب بلوط مطبوخ مكعبات: 448 مجم
  • ثمرة موز متوسطة الحجم: 422 مجم
  • 1/2 كوب سبانخ مطبوخة: 420 مجم
  • 6 أونصات من عصير الطماطم: 417 ملغ
  • 6 أونصات عصير برتقال: 372 ملغ
  • 1 كوب حبوب نخالة الزبيب: 362 مجم
  • حبة خرشوف متوسطة مطبوخة: 343 ملغ
  • 1 ملعقة كبيرة دبس: 293 مجم
  • حبة طماطم متوسطة الحجم: 292 مجم
  • 1 أونصة من بذور عباد الشمس: 241 ملغ
  • حبة برتقالية متوسطة: 237 ملغ
  • 1 أونصة لوز: 200 ملغ

هل يجب أن تأخذ مكمل؟

ربما لا يكون ذلك ضروريًا. تحتوي مجموعة متنوعة من الأطعمة على هذا المعدن المهم ، لذلك سيكون من السهل الحصول على كل البوتاسيوم الذي تحتاجه من نظامك الغذائي.

علامات نقص البوتاسيوم

غالبًا ما يكون انخفاض البوتاسيوم ناتجًا عن القيء أو الإسهال المزمن أو الشديد ، أو بسبب استخدام بعض مدرات البول ، بدلاً من نقص في نظامك الغذائي.

يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف والإرهاق وتشنجات العضلات والإمساك واضطراب نظم القلب. تحدث مع طبيبك إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في البوتاسيوم أو أي مغذيات أخرى.


شاهد الفيديو: 6 اطعمة مهمة ومفيدة للمراة الحامل (شهر اكتوبر 2021).