معلومات

فيتامين د في نظامك الغذائي أثناء الحمل

فيتامين د في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين فيتامين د أثناء الحمل

يحتاج جسمك إلى فيتامين د للحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم والفوسفور ، مما يساعد على بناء عظام وأسنان طفلك.

ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د

نقص فيتامين د شائع أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى نمو غير طبيعي للعظام أو حدوث كسور أو كساح الأطفال حديثي الولادة.

تربط بعض الدراسات نقص فيتامين (د) بزيادة مخاطر حدوث مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الروابط.

يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين (د) خفية. قد تشمل آلام العضلات والضعف وآلام العظام وتليين العظام ، مما قد يؤدي إلى كسور.

يمكنك أيضًا أن تعاني من نقص فيتامين د دون أي أعراض. وإذا حدث ذلك أثناء الحمل ، فقد يعاني طفلك أيضًا من نقص.

كم تحتاج من فيتامين د

جرعة فيتامين (د) هي موضوع نقاش. يوصي معهد الطب حاليًا بأن تحصل جميع النساء - سواء كن حاملات أو مرضعات أم لا - على 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د أو 15 ميكروغرام (ميكروغرام) كل يوم.

لكن يعتقد العديد من الخبراء أن 600 وحدة دولية ليست كافية تقريبًا. على سبيل المثال ، يوصي معهد Linus Pauling جميع البالغين بتناول 2000 وحدة دولية من فيتامين د التكميلي يوميًا. تقول جمعية الغدد الصماء إن 600 وحدة دولية قد تكون كافية ، لكن بعض الناس - بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات - قد يحتاجون إلى 1500 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د.

في عام 2015 ، صرحت الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أن هناك حاجة إلى مزيد من أبحاث السلامة قبل أن توصي المنظمة بمزيد من فيتامين د أكثر مما هو موجود في فيتامين ما قبل الولادة القياسي. اسألي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة حول مقدار فيتامين د الذي تحتاجينه أثناء الحمل.

المصادر الغذائية لفيتامين د

تحتوي كل من زيت كبد السمك والأسماك الدهنية والبيض على فيتامين د. ولكن لا تحتوي العديد من الأطعمة الأخرى على فيتامين د بشكل طبيعي ، لذلك يتم تعزيز الكثير بهذا الفيتامين المهم. تأكد من التحقق من الملصقات: بعض الجبن والزبادي والحبوب مدعمة بينما البعض الآخر ليس كذلك. (كل الحليب مدعم بفيتامين د.)

فيما يلي بعض من أفضل مصادر فيتامين د الغذائية:

  • 3 أونصات من السلمون الوردي المعلب: 465 وحدة دولية (11.6 ميكروغرام)
  • 3 أونصات من الماكريل المعلب: 211 وحدة دولية (5.3 ميكروغرام)
  • 3 أونصات من السردين المعلب: 164 وحدة دولية (4.1 ميكروغرام)
  • 8 أونصات من عصير البرتقال المدعم بفيتامين د: 100 وحدة دولية (2.5 ميكروغرام)
  • 8 أونصات من الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين د: 98 وحدة دولية (2.5 ميكروغرام)
  • 1 كوب حبوب مدعمة بفيتامين د: 40 إلى 50 وحدة دولية (1.0 إلى 1.3 ميكروغرام)
  • صفار بيض واحد كبير: 37 وحدة دولية (0.9 ميكروغرام)

هل يجب أن تتناول مكمل فيتامين د؟

يمكن. تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) من فيتامين د ، ومن الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الأطعمة وحدها ، حتى عند اختيار الأطعمة المدعمة.

نظرًا لأن الجلد يستخدم أشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) ، يوصي بعض الخبراء بالتعرض المحدود للشمس ، بينما يحذر آخرون من ذلك دون حماية من الشمس والملابس. يؤدي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية [UV] إلى تكثيف التغيرات الصبغية التي تسبب سوادًا غير منتظم للجلد عند النساء الحوامل ، لذلك ينصح معظم الأطباء النساء الحوامل بحماية أنفسهن من أشعة الشمس والحصول على فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية.

تتضمن العوامل التي قد تعرضك لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ما يلي:

  • بدانة. نظرًا لأن دهون الجسم تخزن الكثير من فيتامين (د) الموجود في الجلد ، فهي أقل توفرًا للجسم. (يبدو أن فيتامين د الذي تحصل عليه من الطعام والمكملات الغذائية متاح أكثر للجسم ، لذا فهذه مصادر موثوقة أكثر).
  • جلد أغمق. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم الكثير من الميلانين ، الذي يعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس ويقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد.
  • أدوية معينة. الأدوية مثل الستيرويدات والأدوية المضادة للنوبات وأدوية خفض الكوليسترول وبعض مدرات البول تقلل من امتصاص فيتامين د من الأمعاء.
  • ظروف سوء امتصاص الدهون. الاضطرابات مثل الداء البطني وداء كرون تنطوي على انخفاض القدرة على امتصاص الدهون الغذائية ، مما يؤدي إلى امتصاص أقل لفيتامين د.

إذا كنت قلقًا بشأن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان يجب فحصك بحثًا عن نقص أو إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل فيتامين (د). عند اختيار المكمل ، ابحث عن النوع المسمى فيتامين د 3 ، أو كولي كالسيفيرول ، وهو الشكل الأكثر فعالية. (فيتامين د 2 ، أو إرغوكالسيفيرول ، أقل فعالية بنحو 25 في المائة).


شاهد الفيديو: للتغلب على نقص فيتامين د. إليك هذه الأطعمة (شهر اكتوبر 2021).