معلومات

الريبوفلافين في نظامك الغذائي أثناء الحمل

الريبوفلافين في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين الريبوفلافين أثناء الحمل

الريبوفلافين ، أو فيتامين B2 ، هو فيتامين أساسي يساعد جسمك على إنتاج الطاقة. يعزز نمو طفلك ورؤيته الجيدة وبشرته الصحية. الريبوفلافين ضروري أيضًا لنمو عظام طفلك وعضلاته وأعصابه.

هناك بعض الأدلة على أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الريبوفلافين قد يكونن أكثر عرضة للإصابة بمقدمات الارتعاج.

كم تحتاج الريبوفلافين

المرأة الحامل: 1.4 ملليغرام (ملغ) في اليوم

الأمهات المرضعات: 1.6 مجم يوميا

النساء غير الحوامل: 1.1 مجم يوميا

الريبوفلافين فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك لا يخزنه - ستحتاج إلى الحصول على ما يكفي كل يوم.

مصادر الغذاء للريبوفلافين

الحليب ومنتجات الخبز والحبوب المدعمة كلها مصادر جيدة للريبوفلافين. كما يتم إثراء دقيق القمح والخبز بهذا الفيتامين.

ملاحظة: يمكن أن يؤدي التعرض للضوء إلى تدمير الريبوفلافين ، لذا احتفظ بالأطعمة محكمة الإغلاق في حاويات غير شفافة أو في خزانة.

جرب هذه الأطعمة:

  • 1 كوب حليب خالي الدسم: 0.45 مجم
  • 1 أونصة لوز: 0.29 ملغ
  • 1 بيضة كبيرة مسلوقة جيدا: 0.26 ملغ
  • 1 كوب من حبوب القمح المنفوخة المدعمة: 0.22 مجم
  • 1/2 كوب سبانخ مطبوخ: 0.21 مجم
  • 3 أونصات من لحم الدجاج الداكن المحمص: 0.16 مجم
  • 3 أونصات من اللحم المفروم المطبوخ: 0.15 ملغ
  • ستة حبات من الهليون المسلوق: 0.13 ملغ
  • 3 أونصات من السلمون المطبوخ: 0.13 ملغ
  • 1 أونصة جبن شيدر: 0.11 ملغ
  • نصف كوب من البروكلي ، المفروم والمسلوق: 0.10 ملغ
  • شريحة واحدة من الخبز الأبيض المخصب: 0.09 ملغ
  • 3 أونصات من لحم الدجاج الخفيف المشوي: 0.08 مجم
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل: 0.06 مجم

(لاحظ أن 3 أونصات من اللحوم أو الأسماك تعادل حجم مجموعة أوراق اللعب).

هل يجب أن تأخذ مكمل؟

من المحتمل أن تحصل على ما يكفي من الريبوفلافين من نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الحبوب ومنتجات الألبان والبيض واللحوم والخضروات الخضراء والحبوب والحبوب المخصبة ، وتوفر معظم المكملات الغذائية قبل الولادة المدخول الغذائي المرجعي (DRI) للريبوفلافين.

ومع ذلك ، فإن بعض النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الريبوفلافين ، بما في ذلك النساء النباتيات ، أو عدم تحمل اللاكتوز ، أو المصابات بفقدان الشهية. فقر الدم ، والتهاب الجلد ، وتقرح وتشقق الشفاه والفم من بين علامات نقص فيتامين بي.


شاهد الفيديو: الاطعمة المسموح بها والممنوعة في سكري الحمل (شهر اكتوبر 2021).