معلومات

ستة علاجات صحية للرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة أثناء الحمل

ستة علاجات صحية للرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة أثناء الحمل

تشتهي العديد من النساء أطعمة معينة أثناء الحمل. وبينما قد يبحث البعض عن البروكلي أو الموز أو دقيق الشوفان ، فمن المحتمل أن يكون لديهم رؤى من البسكويت والشوكولاتة والآيس كريم في رؤوسهم.

إذا كانت رغبتك في تناول السكر والدهون أقوى من أن تقاوم ، فلا بأس من الانغماس في ذلك من حين لآخر. لكن حاولي إبقاء الرغبة الشديدة لديك تحت السيطرة ، حتى يحصل طفلك الذي ينمو على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. (إذا كنت مصابة بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 أو سكري الحمل ، فاتبع النظام الغذائي الذي أوصى به مزودك لك.)

فيما يلي ست طرق للتحكم في الرغبة الشديدة لديك دون الشعور بالحرمان:

  • تناول وجبة الإفطار كل يوم. إذا بدأت يومك بتغذية جيدة ، فستكون أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح. مزيج واحد فائز: بيضة مطبوخة جيدًا ، برتقالة ، نصف مافن إنجليزي كامل الحبوب ، وكوب من الحليب.
  • اتمرن بانتظام. الحفاظ على النشاط طريقة ممتازة للحد من الجوع وإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة. التمرين المنتظم - مثل المشي اليومي - طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك طوال فترة الحمل أيضًا.
  • تغلب على هجوم وجبة خفيفة. خطط لوجبات خفيفة صحية واجعلها جاهزة للأكل عندما تشعر بالجوع. إذا كنت تتضور جوعًا فجأة دون أن تفكر في تناول أي شيء ، فقد تتناول وجبة خفيفة من الأشياء التي لا تحتاجها.
  • احصل على الدعم العاطفي. يمكن أن تجعلك الأفعوانية الهرمونية للحمل أكثر عرضة لتقلبات المزاج. يمكنك اللجوء إلى الطعام عندما يكون من الأفضل لك التحدث مع صديق أو المشي لتخفيف التوتر أو الإحباط.
  • درب نفسك على التفكير بشكل صغير. تناول مغرفة واحدة من الآيس كريم بدلاً من وعاء كامل ، أو مربع واحد من الشوكولاتة بدلاً من البار بأكمله.
  • استبدل الخيارات الصحية الإضافية لرغباتك الشديدة. ابحث عن طرق لإشباع رغباتك و الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. إليك بعض الأفكار:

بوظة: زبادي قليل الدسم مثلج أو قليل السكر أو آيس كريم قليل الدسم أو شربات أو شربات

مشروب غازيماء فوار مع عصير فواكه أو عصير ليمون

بيتزا: استخدم خبز القمح الكامل للقشرة (أو جرب وصفات لقشور بيتزا الحبوب الكاملة المصنوعة من الأرز البني وبذور الكتان) وغطيها بالخضروات المحمصة وشرائح الطماطم أو المارينارا وقليل من البارميزان المبشور

دونات أو معجنات: خبز محمص من الحبوب الكاملة والقرفة والزبيب أو نصف خبز صغير من الحبوب الكاملة مع كريمة الجبن بالفراولة

شريحة كيك: جوز الموز قليل الدسم أو خبز الكوسة ، أو كعكة الملائكة المغطاة بالفراولة

حبوب الإفطار المحلاة قليلة الألياف: الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان مع القليل من السكر البني والقرفة أو الزبيب أو التوت البري

رقائق البطاطس: البطاطا المخبوزة أو رقائق التورتيلا أو الفشار (سادة أو مرشوشة بالتوابل) أو البسكويت المملح. يُقسم خبز القمح الكامل إلى مثلثات ويُدهن قليلاً بزيت الزيتون ويُرش بالأعشاب أو البهارات ثم يُخبز. اصنع رقائق الكرنب أو الحمص المقرمش أو القرنبيط والبروكلي المحمص.

الكريمة الحامضة: كريمة حامضة قليلة الدسم أو زبادي عادي

همبرغر: برجر بورتوبيللو مشوي على خبز قمح كامل مع صوص باربيكيو وشريحة بروفولون

دجاج مقلي: دجاج مشوي مغطى بفتات البانكو المقرمشة أو البسكويت المملح

البطاطس المقلية: بطاطا حلوة مشوية أو جزر "فرايز"

إضافات مثلجات: توت ، شرائح موز ، أو أناناس مطحون في عصير ، مغطاة برش جوز الهند أو مكسرات مقطعة

الفاكهة المعلبة في شراب السكر: الفاكهة الطازجة أو الفواكه المعلبة أو المجمدة غير المحلاة

أعرف أكثر:

  • ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية
  • ماذا يعني الأكل لشخصين حقا
  • تغيير التغذية أثناء الحمل


شاهد الفيديو: الأطعمة الممنوعة على الحامل ويجب تجنبها فوراا!! (شهر اكتوبر 2021).