معلومات

الفوسفور في نظامك الغذائي أثناء الحمل

الفوسفور في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين إلى الفوسفور أثناء الحمل

الفوسفور معدن يساعد في بناء عظام قوية في جسمك وفي نمو طفلك. (يوجد حوالي 85 بالمائة من كل الفوسفور في جسمك في عظامك).

هذا المعدن مهم أيضًا لتقلصات العضلات ، وتخثر الدم ، ووظائف الكلى ، وتوصيل الأعصاب ، وإصلاح الأنسجة والخلايا ، وإيقاع القلب الطبيعي. يساعد الفوسفور الجسم على توليد الطاقة واستخدامها.

كم تحتاج من الفوسفور

النساء من سن 19 وما فوق: 700 ملليغرام (ملغ) في اليوم

النساء في سن 18 وما دون: 1،250 مجم يوميا

احتياجات الفوسفور هي نفسها لجميع النساء طوال فترة البلوغ - سواء كنت حاملاً أو مرضعة أم لا.

مصادر الغذاء من الفوسفور

فيما يلي بعض المصادر الغذائية الجيدة للفوسفور:

  • 3 أونصات من سمك السلمون المطبوخ: 315 مجم
  • 1 كوب زبادي غير دسم: 306 مجم
  • 1 كوب حليب خالي الدسم: 247 مجم
  • 3 أونصات من سمك الهلبوت المطبوخ: 244 ملغ
  • 3 أونصات من لحم الديك الرومي الخفيف المطبوخ: 217 ملغ
  • 3 أونصات تشاك ستيك مطبوخ: 179 ملغ
  • 1/2 كوب عدس مطبوخ: 178 ملغ
  • 1 أونصة لوز: 136 ملغ
  • 1 أونصة جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئياً: 131 مجم
  • 1 أونصة فول سوداني: 108 مجم
  • بيضة واحدة كبيرة مسلوقة جيدا: 86 ملغ
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل: 68 مجم

(لاحظ أن 3 أونصات من اللحم تعادل حجم مجموعة أوراق اللعب).

هل يجب أن تأخذ مكمل؟

لا ، يمكنك بسهولة الحصول على كل الفوسفور الذي تحتاجينه من نظام غذائي متوازن (على الرغم من أن معظم فيتامينات ما قبل الولادة لا تحتوي على الفوسفور). على سبيل المثال ، كوب واحد من الزبادي يوفر ما يقرب من نصف الفوسفور في اليوم.

لكي يمتص جسمك الفوسفور بشكل صحيح ، يجب موازنته بالكالسيوم و فيتامين د - لهذا السبب تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا لهذا المعدن.

يعد نقص الفوسفور نادرًا جدًا وعادة ما يظهر فقط في حالات الجوع. تشمل العلامات الضعف وفقر الدم وفقدان الشهية وفقدان كتلة العظام.


شاهد الفيديو: خبيرة تغذية تكشف عن نظام غذائي صحي للحامل فى الشهور الاولي (شهر اكتوبر 2021).