معلومات

المنغنيز في نظامك الغذائي أثناء الحمل

المنغنيز في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين إلى المنجنيز أثناء الحمل

المنغنيز معدن يساعد في تكوين العظام والغضاريف. كما أنه يساعد في حماية الخلايا من التلف وينشط الإنزيمات التي تلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول.

كم تحتاج من المنجنيز

المرأة الحامل: 2 ملليغرام (ملغ) يوميا

النساء المرضعات: 2.6 مجم يوميا

النساء غير الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل: 1.6 مجم يوميا

النساء غير الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكبر: 1.8 مجم يوميا

ليس عليك الحصول على الكمية الموصى بها من المنجنيز كل يوم. بدلاً من ذلك ، استهدف هذا المبلغ كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

مصادر الغذاء من المنغنيز

ستجد المنجنيز في خبز الحبوب الكاملة ، والحبوب ، والمعكرونة ، والأرز البني ، والفول ، والبقوليات ، والشاي ، والمكسرات. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

  • 1 كوب حبوب نخالة الزبيب: 0.78 إلى 3.02 مجم
  • 1 أونصة بيكان: 1.28 ملغ
  • 1/2 كوب أرز بني مطبوخ: 1.07 مجم
  • عبوة واحدة من دقيق الشوفان الفوري المحضر بالماء: 0.99 ملغ
  • نصف كوب سبانخ مطبوخة: 0.84 مجم
  • نصف كوب من قطع الأناناس النيئة: 0.77 مجم
  • 1 أونصة لوز كامل: 0.65 ملغ
  • 4 أونصات عصير أناناس: 0.63 مجم
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل: 0.6 ملغ
  • 1 أونصة فول سوداني: 0.55 ملغ
  • نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة: 0.49 ملغ
  • نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة: 0.48 ملغ
  • 1/2 كوب بطاطا حلوة مهروسة: 0.44 مجم
  • 8 أونصات من الشاي الأخضر: 0.41 إلى 1.58 مجم
  • 8 أونصات من الشاي الأسود: 0.18 إلى 0.77 مجم

هل يجب أن تأخذ مكمل؟

على الاغلب لا. لا يتم تضمين المنغنيز بشكل عام في فيتامينات ما قبل الولادة لأن معظم النساء يحصلن على ما يحتجنه من الطعام. تحتوي بعض مياه الشرب على منجنيز ، ولكنها عادة ما تكون أقل من 10 ميكروجرام لكل لتر.

يمكن أن يكون الحصول على الكثير من المنجنيز - سواء من المكملات الغذائية أو التعرض البيئي - سامًا. (في بعض الأحيان يتعرض عمال الصناعة والأشخاص الذين يعيشون بالقرب من أنواع معينة من المصانع للغبار الذي يحتوي على المنجنيز).

الحد الأقصى لمقدار المنجنيز الذي يُعتبر آمنًا (المستوى الأعلى المسموح به من المدخول) ، المحسوب من قبل مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب ، هو 11 مجم يوميًا للبالغين من سن 19 عامًا وأكثر. (بالنسبة لأولئك الذين يبلغون من العمر 18 عامًا أو أقل ، تبلغ 9 مجم.)

نقص المنغنيز غير معروف إلى حد كبير لأن المعدن موجود في العديد من الأطعمة المختلفة.


شاهد الفيديو: نقص الحديد عند الحوامل يؤثر على دماغ الرضع (شهر اكتوبر 2021).