معلومات

إدارة التوتر والقلق أثناء الحمل

إدارة التوتر والقلق أثناء الحمل

هل من الشائع الشعور بالقلق الشديد أثناء الحمل؟

يبرز الحمل مصدر القلق فينا جميعًا. ولسبب وجيه: أنت تنمو حياة بداخلك.

من الطبيعي أن تقلق بشأن ما تأكله وتشربه وتفكر فيه وتشعر به وتفعله. من الطبيعي أيضًا أن تقلق بشأن ما إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة ، وكيف سيغير هذا الشخص الجديد حياتك وعلاقاتك ، وما إذا كنت حقًا على مستوى مهمة الأبوة. ولكن إذا أصبح قلقك مستهلكًا بالكامل ويتداخل بانتظام مع أدائك اليومي ، فقد حان الوقت لإيجاد طريقة أفضل للتعامل معه.

للبدء ، شارك مخاوفك بلطف مع شريكك - حتى لو كانت تتعلق به. من المحتمل أن يكون لديه مخاوف خاصة به.

يمكن أن يساعدك التواصل الصريح بشأن قلقك على الشعور بالتحسن. اتجه إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة للحصول على الدعم أيضًا. تعتبر الأمهات الأخريات مصدرًا آخر للدعم ، حيث من المحتمل أن يعانين من نفس المخاوف التي تشعر بها.

إذا كنت قلقًا بشأن قلقك أو كان لديك سبب محدد للقلق بشأن صحة طفلك ، فشارك مخاوفك مع مقدم الرعاية الخاص بك. إذا كان القلق لا يزال يزعجك بعد التعبير عن مخاوفك والتحقق من صحة طفلك ، يمكن أن تساعدك الاستشارة المهنية في الوصول إلى حقيقة مشاكلك.

لدي الكثير من التوتر في حياتي الآن. هل سيؤثر على طفلي؟

في حين أن الضغط اليومي هو جزء من الحياة الحديثة ، فإن ارتفاع مستوى التوتر المزمن يمكن أن يزيد من احتمالات الولادة المبكرة أو ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة. إذا كنت معتادًا على الاهتمام بالآخرين أو إعطاء 110 بالمائة في العمل ، فقد يبدو جعل نفسك أولوية غير طبيعي أو حتى أناني.

لكن الاعتناء بنفسك هو جزء أساسي من رعاية طفلك. إن تقليل التوتر - أو تعلم كيفية إدارته - يجعل الحمل أكثر صحة.

كيف يمكنني أن أهدأ؟

فيما يلي بعض الطرق لإدارة التوتر وتقليل القلق في العمل والمنزل:

  • تدرب على قول "لا". الآن هو الوقت المناسب تمامًا مثل أي وقت للتخلص من فكرة أنه يمكنك فعل كل شيء. لا يمكنك ذلك ، لذا تعلم أن تدع مُثُل المرأة الخارقة تذهب. اجعل التباطؤ من أولوياتك ، وتعود على فكرة طلب المساعدة من أصدقائك وأحبائك.
  • قلل من الأعمال المنزلية - واستخدم هذا الوقت لرفع قدميك أو قيلولة أو قراءة كتاب.
  • استفد من الإجازات المرضية أو الإجازة كلما أمكن ذلك. سيساعدك قضاء يوم - أو حتى فترة بعد الظهر - في الراحة في المنزل على اجتياز أسبوع صعب.
  • جرب تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو الإطالة.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل السباحة أو المشي.
  • ابذل قصارى جهدك لتناول نظام غذائي صحي ومتوازن حتى تحصل على الطاقة الجسدية والعاطفية التي تحتاجها.
  • اذهب الى السرير مبكرا. يعمل جسمك لوقت إضافي لتغذية طفلك الذي ينمو ويحتاج إلى كل النوم الذي يمكنه الحصول عليه.
  • حد "المعلومات الزائدة". لا بأس بالقراءة عن الحمل والاستماع إلى قصص الحمل الخاصة بأصدقائك - لكن لا تتعمق في كل الأشياء المخيفة التي قد تحدث (ولكن ربما لن تحدث) أثناء الحمل. ركز بدلاً من ذلك على ما تشعر به وما يحدث لك الآن.
  • انضم (أو أنشئ!) مجموعة دعم. إذا كنت تتعامل مع موقف صعب ، فإن قضاء الوقت مع الآخرين في نفس القارب يمكن أن يخفف من عبءك. تنشئ العديد من النساء شبكات دعم باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو بالانضمام إلى مجموعات عبر الإنترنت. قم بزيارة مجتمع موقعنا للتواصل مع أمهات أخريات يتصارعن مع مشكلات مماثلة.
  • إذا كنت ترغب في الحصول على بعض المساعدة في التعامل مع التوتر أو القلق ، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يحيلك إلى معالج يمكنه تقييم مدى قوة قلقك بشكل أفضل وما قد تحتاج إلى القيام به لتشعر بتحسن. استمع بصراحة لما تريد أن تقوله. الحصول على المساعدة أثناء الحمل سيحميك أنت وطفلك من المخاطر غير الضرورية ويقلل من فرص إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة.


شاهد الفيديو: نصائح لتقليل التوتر أثناء الحمل (شهر اكتوبر 2021).