معلومات

التعب أثناء الحمل

التعب أثناء الحمل

هل من الشائع الشعور بالإرهاق أثناء الحمل؟

نعم ، الإرهاق شائع بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، وتميل الحالة إلى العودة في أواخر الحمل. لا أحد يعرف على وجه اليقين ما الذي يسبب الإرهاق في بداية الحمل ، ولكن من الممكن أن تكون التغيرات الهرمونية - مثل الارتفاع الكبير في هرمون البروجسترون - مسؤولة جزئيًا على الأقل.

بالنسبة للعديد من النساء ، يعد الإرهاق من أولى علامات الحمل ، ويشعرن دائمًا بالتعب حتى قبل أن يظهرن أو يحملن أي وزن زائد. لكن لا يبدو أن النساء الأخريات يتباطأن على الإطلاق.

ما الذي يسبب التعب أثناء الحمل؟

من المرجح أن تساهم التغيرات الهرمونية في الإرهاق ، لكن مضايقات الحمل الشائعة الأخرى تلعب دورًا أيضًا. على سبيل المثال ، من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً إذا كان ظهرك يؤلمك أو إذا كان عليك النهوض لاستخدام الحمام بشكل متكرر.

يمكن أن يكلفك الغثيان والقيء بالتأكيد الطاقة أيضًا. قد تشعرين أيضًا بالقلق بشأن الحمل ، والذي يمكن أن يكون مرهقًا. اجمع كل هذه العوامل ، ولا عجب أنك تشعر وكأنك تركض في ماراثون بنهاية اليوم.

يمكن أن يكون التعب من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وهو أمر شائع أثناء الحمل. سيختبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دمك بحثًا عن فقر الدم في أول زيارة لك قبل الولادة ومرة ​​أخرى في أواخر الثلث الثاني من الحمل أو أوائل الثلث الثالث. (قد لا يكون لديك أي أعراض إذا كنت مصابًا بفقر دم خفيف فقط.)

يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا الإرهاق أو الأرق ، لذلك إذا شعرت بالحزن أو اليأس أو عدم القدرة على تحمل مسؤولياتك اليومية ، أو إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك ، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد على الفور.

ما هي المدة التي سأشعر فيها بالتعب؟

الأمر مختلف بالنسبة للجميع ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطاقة خلال الثلث الثاني من الحمل - على الأقل حتى تبدأ في فقدان قوتك مرة أخرى بحلول الوقت الذي تكون فيه حوالي 7 أشهر من الحمل.

في هذه المرحلة ، ستحمل وزناً أكبر وقد تواجه مشكلة في النوم بشكل جيد لعدة أسباب ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر أو حرقة المعدة أو تقلصات الساق أو متلازمة تململ الساقين. قد تظل مستيقظًا أيضًا بسبب حركة الطفل والحاجة إلى التبول بشكل متكرر.

كيف يمكنني التغلب على التعب أثناء الحمل؟

احصل على قسط كافٍ من الراحة. استمع إلى جسدك واحصل على قسط إضافي من النوم الذي تحتاجه. ابدأ بالذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وأخذ قيلولة أثناء النهار عندما تستطيع ذلك. حتى القيلولة لمدة 15 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا ، لذلك إذا كنت تعمل خارج المنزل ، فابحث عن مكان هادئ أو غرفة فارغة لتغفو قليلًا في استراحة الغداء.

خفف حملك. تخلص من الالتزامات الاجتماعية غير الضرورية ، واترك الأعمال المنزلية تنزلق. تحقق مما إذا كان يمكنك تقليل ساعات العمل أو العمل من المنزل من حين لآخر. خذ يوم إجازة إذا كنت قد دفعت إجازة أو يوم مرض إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام. رتبي أن تجعل شخصًا آخر يراقب أطفالك من حين لآخر حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة أو النوم.

اتباع نظام غذائي صحي. لا تحتاج معظم النساء إلى سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لكنك ستحتاجين إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثالث من الحمل. (إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، فاسأل مزودك عن عدد السعرات الحرارية الإضافية التي ستحتاجها.)

يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي المكون من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهن منشطًا. على النقيض من ذلك ، فإن الوجبات السريعة تستنزف طاقتك. تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة والزبادي.

حافظ على رطوبتك. قلل من الكافيين وتأكد من شرب الكثير من الماء. إذا كان التبول المتكرر يبقيك مستيقظًا في الليل ، فحاول شرب كمية أقل من الماء قبل ساعات قليلة من موعد النوم وتعويض ذلك خلال النهار.

اتمرن بانتظام. قد تشعر وكأنك بالكاد تمتلك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة طوال اليوم ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. ولكن إذا أعطاك مزود الخدمة الضوء الأخضر ، فقم بتضمين التمرين في روتينك اليومي. الحصول على ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل ، مثل المشي ، يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. حاول أيضًا أن تأخذ فترات راحة متكررة طوال اليوم للتمدد والتنفس بعمق.

أصبر. إذا كان التعب في الثلث الأول من الحمل يسبب لك الإحباط ، فتشجعي لأنك ستكونين في الثلث الثاني من الحمل قريبًا وربما تشعرين بمزيد من النشاط. قد تكون مستعدًا للمشاركة في العرض المتأخر أو الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت على وشك الانتهاء من الحمل ، فستكونين أماً جديدة قبل أن تعرفي ذلك ، لذا حاولي الحصول على المزيد من zz بينما يمكنك ذلك.


شاهد الفيديو: نصائح لتجنب التعب والإرهاق خلال الصيام في فترة الحمل. Ramadan advice to pregnant mothers (شهر اكتوبر 2021).