معلومات

حامل مع توائم: احتياجات التغذية واللياقة البدنية

حامل مع توائم: احتياجات التغذية واللياقة البدنية

هل أحتاج إلى تناول المزيد إذا كنت حاملاً بمضاعفات؟

نعم. إذا كنتِ حاملًا بأجنة متعددة ، فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر من المرأة التي تحمل طفلًا واحدًا فقط.

المبدأ التوجيهي العام هو إضافة 300 سعر حراري يوميًا لكل طفل. لذلك إذا كنت حاملاً بتوأم ، فستضيف حوالي 600 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي المعتاد. قد يختلف هذا المقدار إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن قبل الحمل ، لذا تحدثي مع مقدم الخدمة الخاص بك للتوصل إلى خطة طعام تحتوي على عدد السعرات الحرارية المناسبة لك.

سواء كنت حاملاً بتوأم أو ثلاثة توائم أو أكثر ، خطط لتناول الطعام خمس مرات على الأقل يوميًا (ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان كبيرتان) ، حتى لو لم تشعري بالجوع بشكل خاص.

بالطبع ، ليست كل السعرات الحرارية متساوية. اجعل كل منها مهمًا عن طريق الحد من السكر وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يساعد الجبن والحليب واللحوم والبيض والمكسرات والزيوت الصحية على نمو أطفالك. استكمل نظامك الغذائي بالكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

ما مقدار الوزن الذي يجب أن أكسبه إذا كنت حاملاً بمضاعفات؟

إن اكتساب القدر المناسب من الوزن ضروري لتغذية أطفالك الذين يكبرون. حاولي اكتساب أرطال في بداية الحمل - عندما ينمو أطفالك بسرعة ولا يزال لديك مساحة لملء معدتك. يوصي معهد الطب (IOM) بنطاقات زيادة الوزن التالية للنساء اللواتي يحملن توأماً بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI):

  • 37 إلى 54 رطلاً إذا بدأت بوزن طبيعي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9)
  • من 31 إلى 50 رطلاً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9)
  • 25 إلى 42 رطلاً إذا كنت تعاني من السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى)

وفقًا للمنظمة الدولية للهجرة ، لا توجد بيانات كافية لتقديم توصيات زيادة الوزن للنساء الحوامل بثلاثة توائم أو أكثر. إذا كنت تتوقع ثلاثة أطفال أو أكثر ، فاطلب من مقدم الخدمة الخاص بك هدف زيادة الوزن المناسب لك.

إذا كنت تعانين من نقص الوزن قبل الحمل ، فسيتعين عليك زيادة الوزن بسرعة لتعويض ذلك. يمكن لمزودك مساعدتك في تحديد أهداف الوزن الصحي طوال فترة الحمل.

اتبع امرأة خلال حملها بتوأم وراقبها وهي تلد.

هل سأحتاج إلى تناول نوع خاص من فيتامين ما قبل الولادة؟

تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة مهمة ، لكنك لست بحاجة إلى تركيبة خاصة لتوائم وثلاثة توائم. المكمل القياسي قبل الولادة سيكون جيدًا.

المكمل هو أفضل طريقة لضمان حصولك على العناصر الغذائية الحيوية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم. يمكن لمزودك أن يوصي بعلامات تجارية وجرعات محددة.

النساء اللواتي يحملن أكثر من طفل واحد أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل. سيراقب مزودك مستوى الحديد لديك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي. إذا لم تكن كذلك ، فقد توصيك بتناول مكمل الحديد.

يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الحديد أحيانًا إلى الإمساك والغثيان ، لذا تحدث إلى مزودك حول طرق تجنب هذه المشاكل.

ما هي كمية المياه التي أحتاجها إذا كنت حاملاً بمضاعفات الحمل؟

حتى لو كنت من النوع الذي لا يذهب إلى أي مكان بدون زجاجة ماء ، انتبه جيدًا لكمية المياه التي تشربها الآن بعد أن تحمل عدة مرات. يُنصح النساء الحوامل بطفل واحد بشرب 10 أكواب سعة 8 أونصات من الماء (أو غيرها من المشروبات المرطبة) كل يوم ، لذلك ربما تكون هذه نقطة بداية جيدة لك أيضًا.

لكن تختلف كل امرأة - فقد تحتاجين إلى كمية أكبر أو أقل من الماء عن أي شخص آخر. اطلب من مزودك نصيحة محددة بشأن تناول السوائل.

بالطبع ، يعني شرب المزيد من السوائل أنك ستقوم برحلات إضافية إلى الحمام (خاصة عندما يكبر أطفالك) ، ولكن يمكنك استخدام ذلك كفرصة للتحقق مما إذا كنت مرطبًا أم لا. استهدف شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على لون البول صافًا أو أصفر باهتًا. إذا كانت غائمة أو صفراء داكنة ، اشرب المزيد.

من المهم بشكل خاص منع الجفاف في النصف الثاني من الحمل لأن وجود أكثر من طفل يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة والولادة المبكرة.

هل يمكنني ممارسة الرياضة إذا كنت حاملاً بمضاعفات؟

إذا كنت امرأة تتمتع بصحة جيدة ونشاط ولديك عدة توائم في الطريق ، فربما يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، طالما أن مزودك يمنحك الضوء الأخضر.

اجعله بطيئًا ومسترخيًا ولطيفًا. قد لا يتمكن جسمك - وطفلك - من التعامل مع التدريبات المكثفة. تشمل الخيارات الجيدة السباحة والمشي ويوجا ما قبل الولادة.

تأكد من أنك رطب قبل التمرين وأثناءه وبعده. وبغض النظر عن نوع التمارين التي تستمتع بها ، توقف فورًا إذا ظهرت عليك علامات ارتفاع درجة الحرارة ، مثل الغثيان أو الدوخة أو تسارع ضربات القلب.

ومع ذلك ، فإن حمل أكثر من طفل هو تمرين في حد ذاته ، وقد تحتاج بعض النساء إلى الالتزام براحة إضافية أو تجنب القيام بأنواع معينة من التمارين. على سبيل المثال ، قد تكون التمارين الهوائية محظورة إذا كنت معرضة لخطر ولادة طفلك مبكرًا.

ناقشي روتين التمرين مع مقدم الخدمة الخاص بك للتأكد من أنك وطفلك تحافظان على صحتك أثناء الحمل ، وتأكدي من إخبار مقدم الخدمة الخاص بك إذا ظهرت عليكِ علامات الولادة المبكرة ، مثل ألم البطن أو النزيف. الولادة المبكرة هي سبب لتوقفي عن ممارسة الرياضة تمامًا.

أعرف أكثر:


شاهد الفيديو: حمل التوائم. Twin Pregnancy (شهر اكتوبر 2021).